SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • CZy dobry trening dla ekto na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień klatka: -na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru) -rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar) triceps: -prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6 -maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 Tylko podchwytem czy nadchwytem brzuch: -skłony głową w dół nie wiem ile robić mógł by ktoś doradzić -unoszenie nóg w podporze też za bardzo nie wiem ile [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2008-12-29 17:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening doradzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, cwicze juz sobie pol roku , nie intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-08-23 23:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opinie na temat zestawu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! No więc ćwiczę już na siłowni jakieś 1,5 roku. Pół roku temu skończyłem cykl z kreatyną firmy Trec (lub Hi-Tec już nie pamiętam). Obecnie mam 185 cm wzrostu i ważę 71 kg. To bardzo mało, więc muszę zrobić jakiś cykl ewidentnie na masę i na silę. Dietę mniej więcej już sobie rozpisałem 7 posiłków dziennie, dużo białka i węglowodanów ilość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4678 Data: 2007-05-27 15:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem do konca do ktorego działu dać ten temat wiec dam go tutaj ;p Otóż moje pytanie dotyczy pasa kulturystycznego. Od poniedziałku zaczynam plan treningowy na mase, a jak wiadomo bez martwego i wioslowania sie nie obejdzie. Do tej pory nigdy tego nie robiłem i pasa nie uzywalem. Nie wiem jak to z nim jest do konca. Wiec prosze was o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2008-06-08 11:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase (do sprawdzenia)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstepie chcialbym sie przywitac poniewaz jest to moj pierwszy post :) (20lat, 74kg, 192cm) 5:50- 100g twarogu (antykatabolicznie, na 20min rpzed glownym sniadankiem), by potem: 100g platkow owsianych 250ml mleka 3,2% 2 jajka 10:00- 300g chleba razowego(mowimy tu o kanapkach) z szynka chuda jogurt owoc 14:00- 100g kaszy gryczanej(wyczailem, ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-02-23 19:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2009-12-07 15:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To juz nie jestem ja......

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie lubie juz patrzec na siebie w lustrze, nie chce zeby mi robiono zdjecia,nie mieszcze sie w swoje ubrania noi moj maz deliktnie mi codziennie przypomina o tym jakim jestem PAMPUSZKIEM :)codziennie walcze sama ze soba zeby nie wpasc w ponownie w depresje Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2010-01-14 12:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla 16 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam 16 lat, 186 cm, 77kg i chciałbym spalić oponkę. Od ok. 2 tygodni bardzo zmieniłem swoje odżywianie: wycofałem wszystkie słodycze itp, jem pratycznie same zdrowe rzeczy.Jeżeli chodzi o posiłki to śniadanie o 7 rano płatki kukurydziane/owsianka/jajecznica potem obiad ok. 14 i tutaj jest zazwyczaj jakiś rosół/pomidorowa/ogórkowa no zupy są [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-02-28 16:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na czczo a suplementy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry, ważę 118kg, mam 184cm wzrostu, chcę zredukować do ok. 80-85kg. Na siłownię mogę chodzić codziennie, jednak pasują mi jedynie godziny poranne, tj. 5:30 - 6:00. Na ćwiczenia mogę poświęcić nawet do 2h dziennie. To co posiadam na stanie to: regulamin forum Jeszcze nie używałem żadnej z tych rzeczy, ale mam nadzieję, że się nie zmarnują [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 358 Data: 2019-01-28 18:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45,8 KLATA:130 UDO:65 TALIA:95-96 5.STAZ NA SILOWNI: od milenium z przerwami aktywnie od 02.08 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ: jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: met, prolo, prop, deca, bold to już bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 1 masa siła 2 siła rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2009-01-11 15:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na cykl?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam planuje cykl na mase tylko nie wiem za bardzo co kupic z supli;/ dysponuje kwota 400 zł-500 zł.Znajomy mówił zebym zrobił cykla na mecie Razak albo polskiej i wyniósł by mnie 400zl ze wszystkim co potrzebne do cyklu na mecie.Ale chciałbym zebyscie mi doradzili coś dobrego z supli .Cwicze 2lata i miałem 2 krótkie przerwy .Myślalem nad HI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-12-18 22:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc z dietą.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-07-09 11:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w diecie redukcyjnej SOGI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam do Was sprawę, bo nigdy nie używałem diety redukcyjnej i nie wiem ile gram białka, węglowodanów i tluszczy na kilogram masy ciała. Nie wiem też ile powinno się odjąć kalorii od ogólnego zapotrzebowania kalorycznego. Z kolei jeszcze inna sprawa to jak rozłożyc W, B i T w posiłkach. W którym więcej w którym mniej i wogóle ile posiłków w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-03-28 16:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktory trening jest lepszy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 175cm i waze 60kg. Cwicze z obciazeniem progresywnym! jestem dosc szczyply wiec cwicze na mase. Cwicze od 3 miesiecy z przerwamii i dopiero od 1 miesiaca mam plan ale ciagle nie wiem czy on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2004-11-22 20:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki PLAN ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z ustaleniem planu trenigowego, znaczy nie wiem jakie prawidlowe cwiczenia powinienem wykonywac na mase, diete prawie juz mam, i pragne cwiczyc juz od poniedzialku, i nie wiem za bardzo od czego zaczac cwiczac na mase, ACT mam juz za soba wiec nie potrzebuje juz takiego przygotowania, chodzi mi konkretnie o pomoc w ulozeniu cwiczen, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2005-08-04 19:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemanko jestem na cyklu deca teść meta w piatym tygodniu i mete już skończyłem brać. pare dni temu zaczęły mnie sutki swędzić ale już przestały i nie wiem czy to gino się zaczęło czy może tak tylko lekko poswędziały ????? jeżeli wciskam suty lub mocniej je dotkne to czuje mały ból i nie wiem co robić. Zastanawiam się czy nie brać przez pare dni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-11-04 12:36:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie rzeźby z treningiem na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem zapytać czy ma sens łączenie treningu FBW z treningiem "6 weidera" ?? chciałem wypróbować rzeźbe brzucha a nie wiem jak to wpłynie na ćwiczenia masowe na reszte mięśni? odpuścić sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 8817 Data: 2008-06-14 23:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw suplementow...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    elo! wlasnie postanowilem wjechac na maly cykl i zastanawiam sie czy taki zestaw bedzie dobry... -2szt.xpand new -aminokwasy bcaa olimp 300kaps -bialko pro longatum pewnie ok 3 kg czy cos... -carbo po treningu i wlasnie nie wiem za bardzo jak to wszytsko przyjmowac.. musze wziac pod uwage ze zaczyna sie szkola narazie mysle zeby robic tak: -przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2008-08-19 23:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudy jak szkapa pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    cześć, mam 14 lat mam 175 wzrostu i uwaga 49-50 kg odrazu mowie ze nie chce być jakimś tam super kulturysta czy mięśniakiem chce przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie lecz mały problem jestem w tym zielony wgl nie wiem o co chodzi w tych dietach itp i nie chce brać żadnych serwatek kreatyn białek itp jeżeli ktoś mógłby mi pomóc. nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1606 Data: 2009-09-29 22:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA braki kcal - MASA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam napisałem dietę masową daje tutaj do spr , tylko mam jeden problem w ostatnim posiłku muszę dać jeszcze jakieś 400 kcal i nie wiem co. Sami spójrzcie na zapotrzebowanie i ile mi wyszło . Zapotrzebowanie: 3152kcal 118 g/dobę B 98 g/dobę T 449 g/dobę WW 1. 6:30-7:00 100g płatków owsianych 371 kcal / 12 B / WW 61 / T 7,50 Mleko 250 ml 47 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2010-10-24 20:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)